innehåll:
Frågan om att gå ner i vikt är ofta oupplösligt kopplad till självdisciplin. Undantagen är fall av ett antal sjukdomar som inte tillåter att gå ner i vikt naturligt.
Naturlig viktminskning bör betraktas som en process där kroppen upplever minimal stress utan negativa effekter på kroppen. Om det är en diet, då inom ramen för rätt näring, om det är motion, då inom ramen för fysisk konditionering och fysisk utbildning. Professionell sport har inget att göra med hälsa. Speciellt till de negativa följderna av felaktigt planerad och utvald fysisk aktivitet.
Viktiga aspekter av hälsosam viktminskning
För att bli av med övervikt och inte få det snart är det rekommenderat att gå ner i vikt långsamt.Tvinga eventuella processer i kroppen leder till skada, förekomsten av kroniska sjukdomar och andra farliga resultat.
En hälsosam persons kost bör innehålla en balanserad kost. Dvs. dagmenyn ska innehålla alla nödvändiga spårämnen.
mono-dieter är definitivt ineffektiva och farliga sätt att reglera din vikt
Begränsningen i fetter eller kolhydrater leder till vitaminbrist, brist och icke-assimilering av näringsämnen som är väsentliga för kroppen. Resultatet blir ett brott mot cykeln hos kvinnor, håravfall, skadade naglar och dålig hud. Dessutom kommer den vikt som förloras som ett resultat att återgå i större utsträckning på grund av en nedslagen metabolism. Proteinöverbelastning komplicerar tarmfunktionen. Därför bör huvudprincipen vara balans.
De som är villiga att ägna mycket uppmärksamhet åt att gå ner i vikt kan uppmanas att räkna dagligen BJU, det vill säga graden av proteiner, fetter och kolhydrater. Särskilt viktigt är den totala kalorin. Medelvärdet för kvinnor per dag är 2000 kalorier. För att gå ner i vikt måste du använda mindre än denna norm. En säker nivå anses vara minst 1600 kalorier per dag. Ett näringsvärdebord av mat kan hittas i de flesta specialiserade källor.
Detta bör ta hänsyn till kaloriförbrukningen. Ju mer motion, ju mer kalorier kroppen behöver återhämta sig. Det vill säga går till gymmet och aktiva övningar låter dig äta lite mer på denna dag. Här är balansen av belastningar och kalorier som förbrukas viktigt.
Om du inte vill räkna kalorier kan du använda experimentmetoden. Om en viss belastningsnivå inte går bort måste du minska kaloriintaget. Det fungerar med villkoret för en relativt frisk kropp. Först måste du eliminera det så kallade skräpet från kosten:
- socker;
- bakning, särskilt bakning;
- kolsyrade sockerhaltiga drycker;
- rökt produkter;
- transfetter.
Om detta inte räcker, bör du på grundval av tabellen över kaloriinnehåll av produkter gradvis ta bort de mest kalorier och skadliga ämnena.
För att inte bryta kosten kan du med jämna mellanrum tillåta dig en liten mängd av dina favorit "förbjudna" produkter, men det går inte att göra mer än en gång i veckan.
Separat måste du prata om kvaliteten på muskler och hud. Salt och socker bibehåller vatten, och gör sålunda celluliter mer uttalad. Även på tunna tjejer kan man se fula stötar på problemområdena. Alla typer av kakor, rullar och kakor har samma effekt. Huden efter dem ser blabby ut, även om den totala dagliga kalori inte överskrids.
Hemligheterna av hälsosam viktminskning
Det finns ett antal ytterligare metoder för att snabbt vänja sig på rätt näring och uppnå önskad effekt.
Förlängd sömn
Tyvärr, i den moderna rytmen i livet, kan en åtta timmars sömn betraktas som en lyx. Dessutom rekommenderar vissa experter att kvinnor sover en dag till 10 timmar. En bra muskelåterhämtning under sömnen hjälper till att överföra fysisk träning lättare. Dessutom, i en dröm, normala hormoner. Dessutom har forskare bevisat att på grund av brist på sömn, sänks kognitiva förmågor i hjärnan, vilket påverkar känslan av hunger och mättnad. Brist på sömn är stress för kroppen, vilket förhindrar att den svarar på signaler som skickas till den. Därför, i fall av brist på sömn dieter kan vara maktlös i kampen mot fetma.
Måttlig fysisk aktivitet
En integrerad del av planen för att gå ner i vikt är fysisk aktivitet. Självklart desto mer stress - desto mer kalorier bränns. Men denna regel fungerar inte alltid för att förlora vikt. För det första kommer överdrivna belastningar sannolikt att orsaka patologiska tillstånd från övertraining till skador. Dessutom introducerar sådan stress i depressiva tillstånd, som inte tillåter att följa planen i framtiden. Utgången från situationen kommer att vara måttlig träning. Några har tillräckligt med promenader, andra hjälper till med den optimala mängden styrkaövningar.Den sistnämnda görs bäst under övervakning av en tränare. Dessutom finns det många andra sätt att spendera kalorier:
- dans;
- simning;
- yoga;
- kampsport och mer.
Noggrann och långsam tuggning
En vana att äta snabbt kan få dig att äta mycket mer än din kropp kräver. För att undvika denna situation, försök att äta långsamt, tugga varje bit försiktigt. Dessutom rekommenderas att pausa och lyssna om det redan finns en känsla av mättnad. Att äta allt på en tallrik till sista krummen är inte nödvändigt.
Fler helkornsprodukter
Hela spannmålsprodukter inkluderar:
- brunt ris;
- bovete;
- korn;
- vete;
- havre.
En sådan diet kommer att minska kalorierna i menyn, liksom bidra till att minska mängden "dåligt" kolesterol i blodet. Hela korn gör våfflor, muffins, bröd, pasta och mycket mer.
Grönsaker på menyn
Grönsaker bör uppta det mesta av menyn. Det är bäst att använda dem råa eller kokta på grillen. Grönsaker hjälper dig snabbt att få nog utan risk för extra pounds. De innehåller mycket vatten och fiber. Det förbättrar matsmältning, hudförhållanden och övergripande välbefinnande.
Minsta alkohol
Många aktiviteter åtföljs av användningen av alkohol. Om det finns möjlighet att vägra, är det bättre att välja en mer användbar dryck själv eller sträcka ett glas för hela semestern. Alkohol, tillsammans med sömnbrist, inaktiverar hjärnans förmåga att svara tillräckligt för hungersnöd och mättnad. Nutritionists rekommenderar att använda så mycket vatten som möjligt under libations för att minska de förödande effekterna på kroppen. Även alkoholhaltiga drycker är höga i kalorier.
De första rätterna i kosten
Flytande livsmedel saktar ner matsmältningen och hämmar aptiten. Om du lägger buljonger och lätta grönsaksoppa i menyn kan du känna hur vikten gradvis återgår till normalt. Efter så svårt att äta mycket mer kalorimat. Det är nödvändigt att utesluta gräddesoppa med tillsats av fettkrämer och ost, eftersom de har mycket kalorier.
Förbättra din favoritmat
Vilken maträtt som helst kan ändras. Till exempel, i bakning mjöl, ersätt med det som gjordes av hela korn, mager ost, tillsätt naturliga sockersubstitut istället för socker.
Grönt te
Grönt te hjälper till i kampen mot övervikt. Vissa komponenter i te börjar processen med att bränna kalorier. Vi är skyldiga att fytokemikalier catechins.
Delreducering
En av de viktigaste reglerna för riktig näring är uppdelningen av den dagliga menyn i små portioner. Det är bäst att använda små tallrikar. Så du kan äta på en gång mindre. Sådana måltider kan vara upp till 6 utan att skada figuren.
Positiv attityd
I processen att uppnå målet är mycket viktig rätt attityd. Oftast ger matrestriktioner en negativ. Detta beror på både psykisk stress och brist på kolhydrater i den vanliga mängden. Över tiden kommer dessa objekt att övervinnas. Men för en början kan du ibland ge en svag plats och skämma bort dig själv med dina favoriträtter. En bit kaka som äts en gång i månaden kommer inte att påverka figuren, men det kommer att ge ett gott humör och slappna av i det spända nervsystemet.
Ett alternativ till "mat" -metoden är att köpa en gåva för dig själv eller gå till en fest där du kan fly från tankar om skadlig mat. Det är viktigt att välja en lämplig händelse, där det inte blir några irriterande faktorer.
För var och en av oss förlorar vikt en ren individuell process. Och att känna sig så bekväm som möjligt är det viktigt att lyssna på din egen kropp och inte i något fall gå till drastiska åtgärder. Resultatet av ett gemensamt tillvägagångssätt och självdisciplin blir en stor figur och effekt som kommer att pågå under lång tid.
